Yazın gelmesiyle birlikte tatil sezonu da başladı. Denizin, güneşin ve kumun tadını çıkarmak ve güzel görünmek için kullanabileceğiniz 10 günlük bir yaz diyetine ne dersiniz? İnternette en çok araştırılan diyetler arasında yer alan 10 günlük yaz diyeti ile yaza hızlı bir şekilde uyum sağlayacaksınız. İşte serin yaz diyeti ile 10 günde 4 kilo vereceğiniz diyet listesi.
Kış aylarında aldığı kilolardan kurtulmak ve yaza fit girmek isteyen birçok kişinin yoğun araştırmalar yaptığı bu dönemde, hızlı kilo vermek için serinletici yaz diyetini kullanabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve dinamik bir vücuda sahip olmak için basit ve lezzetli listeyi uygulayarak istediğiniz inceliğe ulaşabilirsiniz. 10 gün boyunca açık renkli giysilerle zayıf görünmek ve bölgesel yağlarınızdan kurtulmak için yapacağınız bu liste ile 5 kilo vermeniz mümkün. Serinletici yaz diyeti ile yemeniz ve aklınızda bulundurmanız gerekenler:
YAZ DİYETİ KİLO VERİR Mİ?
Bu ferahlatıcı yaz diyeti ile 3 ana öğün ve 3 ara öğün hazırlamanız gerekiyor. Yağ yakmak için gün içerisinde en az 3 litre su içmeniz gerekir. 10 günlük diyet süresince en az yarım saat yürümeyi unutmayın. Bu diyeti eksiksiz uygularsanız 10 günde 4 kilo vermeniz mümkün. 10 gün kullandıktan sonra yediklerinize dikkat ederseniz kilo vermeye devam edebilirsiniz.
ENDER SARAÇ 10 GÜNLÜK YAZ DİYET LİSTESİ
1 GÜN
yarın: 07:30
1 bardak ılık su
56 damla limon
Yarım çay kaşığı bal. Ayurvedik gıda takviyenizi ballı limonlu su ile için ve üzerine bir bardak sıcak su için.
Kahvaltı: 8:00 (2030 dakika sonra)
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 dilim yağsız peynir (mozzarella peyniri)
2 hafif acı biber
45 adet sıcak suda ıslatılmış zeytin
Atıştırmalık: 3 adet kahverengi kuru kayısı
Öğle yemeği yemek:
Izgara Tavuk (derisiz)
yeşil salata (örneğin marul, roka, tere, maydanoz)
1 su bardağı diyet yoğurt
Öğleden sonra: 15:00
Yeşil elma 1 adet / armut 1 adet / kivi 1 adet / ayva 1/2 adet / greyfurt ½ adet veya 1 avuç hamsi, taze dilimlenmiş kuru kayısı / nektarin / şeftali / çilek / vişne / erik / kiraz / erik gibi meyveler
17:00: 3 ceviz
18:30: Ayurvedik takviyenizi ılık suyla için ve üzerine bir bardak sıcak su için.
Akşam Yemeği: 19:00
Gece mayalı yiyecekler (yoğurt, peynir gibi) yok
Güveçte etsiz domatesli sebze salatası 2 dilim kepekli ekmek (tercihen kızarmış)
gece: 21:00
2 meyve
NOT 1: Ayurvedik ilaçlar önerildiğinde; Yemeklerden 30 dakika önce ılık su ve ardından 1 bardak sıcak su ile içilmelidir.
NOT 2: Verilen saatler, yemek için önerilen rutin sürelerdir.
2 GÜN
Sabah: 1 bardak ılık bal ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı
Sabah kahvaltısı:
1 su bardağı diyet süt
45 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Ara: 1 adet meyve (listeden taze kesilmiş, çok tatlı değil, çok soğuk değil)
Öğle yemeği yemek:
Soya kıyması veya ıspanaklı lahana Kapuska semizotu yeşil fasulye
Hafif yoğurt (yarım kase)
Bol yeşil salata
Öğleden sonra: 15:00
1 meyve (listeden)
17:00: 1 dilim kepekli ekmek 2 çay kaşığı şekersiz reçel
Akşam:
Izgara Balık (derisiz)
Yeşil salata
Sebze sote (brokoli, yeşil fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, Brüksel lahanası)
Gece: 1 adet meyve 1 çay bardağı beyaz nohut (tuzsuz)
3. GÜN (SU DİYETİ)
Sabah: Ballı ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı
Sabah kahvaltısı:
Düşük şekerli (45 kuru üzüm ile daha iyi tatlandırılır) tarçın çubukları ve karanfil ile elma kompostosu (kabuğu ile)
Atıştırmalık: 1 kase düşük şekerli komposto
Öğle yemeği yemek:
1 kase sebze çorbası (az sıvı yağ)
1 su bardağı Ayran (hafif yoğurtlu)
Öğleden sonra: 15:00
1 su bardağı az şekerli komposto
1 bardak Ayran (hafif)
17:00: 1 kase az şekerli komposto
Akşam:
Etsiz sebze yemeği veya çorbası
1 kase komposto
Gece: 1 kase düşük şekerli komposto
4 GÜN
Sabah: Ballı ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı
Sabah kahvaltısı:
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
56 adet zeytin sıcak suda
çok yeşil
23 hafif acı biber
1 çay kaşığı Diyet Kuşburnu Reçeli
Atıştırmalık: 3 adet kahverengi kuru kayısı 4 adet kabuksuz badem
Öğle yemeği yemek:
Etsiz yeşil fasulye
Cacık (bol dereotu ile) 4 yemek kaşığı light yoğurt ile
Yeşil salata
Öğleden sonra: 15:00
1 meyve
1 parmak tel peynir
17:00: 3 ceviz
Akşam yemeği:
Yeşil salata ile ızgara balık (1 orta boy)
salatalık (kabuğu ile)
(Geceleri yoğurt ve peynir yok)
Gece: 2 meyve
5 GÜN
Sabah: Ballı ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı
Sabah kahvaltısı:
2 dilim kepekli ekmek
2 dilim peynir
Mozzarella peyniri veya yemek kaşığı lor süzme peynir
Yeşiller (yağsız tost)
Atıştırmalık: 3 adet kahverengi kuru kayısı
Öğle yemeği yemek:
Omlet (3 yumurta akı)
1 yumurta sarısından sebzeli taze soğanlı omlet), ıspanak, pazı veya mevsim sebzeleri
Maydanoz ve dereotu ile yeşil salata
Öğleden sonra: 15:00
1 bardak Ayran (hafif)
17:00: 1 bardak greyfurt suyu veya 1 yeşil elma (kabuğuyla birlikte)
Akşam: Mayalı yiyecek yok
Akşam Yemeği: Sebze yemeği (etsiz semizotu yemeği) Yeşil salata 45 kaşık kepekli makarna
Gece: 1 adet meyve
6 GÜN
Sabah: Ballı ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı.
Kahvaltı: 2 meyveden oluşan meyve salatası, 2 çay kaşığı rendelenmiş fındık, tarçın
Mola: 1 saat sonra 1 bardak ılık beyaz süt
Öğle yemeği yemek:
Tavuk Sote (mantar ve sebzeli)
Yeşil salata
salatalık
Öğleden sonra: 15:00
1 bardak ayran ve 1 meyve
17:00: 3 kahverengi kuru kayısı
Akşam: Teflon tavada yufkadan kabak, yeşil salata
Gece: Yemekten 1.5 saat sonra 1 meyve
7 GÜN
Sabah: Ballı ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı
Sabah kahvaltısı:
2 dilim kızarmış kepekli ekmek
sıcak suda 67 adet zeytin
Yeşil
34 adet yeşil sivri biber
Arama: 1 meyve
Öğle yemeği yemek:
etsiz yemek
1 kase yoğurt
salata
Öğleden sonra: 15:00
1 meyve
17:00: 1 dilim ekmek 2 çay kaşığı reçel
Akşam:
Yoğurt veya peynir yok. Izgara balık (1 orta boy)
Yeşil salata
Zeytinyağlı enginar
bakla veya kabak
Yeşil fasulye (patates yok, havuç yok)
Gece: 2 meyve (bir kivi)
8. GÜN
Sabah: ballimonlu su
Sabah kahvaltısı:
2 parmak yağsız light peynir
2 dilim kepekli ekmek (kızartma için)
Ara: 1 avuç sert meyve veya meyve.
Öğle yemeği yemek:
Zeytinyağlı barbunya (45 kaşık)
1 dilim kepekli ekmek
Yeşil salata
Ara: 15:00
1 yeşil elma.
17:00: 1 parmak hafif dil peyniri
Akşam:
1 kase mevsim sebzesinden yapılan çorba
23 yemek kaşığı tam buğday makarna
Yeşil salata
Gece: 2 adet meyve
9. GÜN
Sabah: ballimonlu su
Sabah kahvaltısı:
1 dilim kepekli ekmek
1 dilim peynir
34 siyah zeytin
Atıştırmalık: 1 bardak ayran 2 kahverengi kuru kayısı
Öğle yemeği yemek:
Zeytinyağlı yeşil fasulye
2 ince dilim ekmek
Çoban Salatası
Öğleden sonra: 15:00
Yarım simit ve bitki çayı
17:00: 1 parça meyve
Akşam yemeği:
ızgara balık
Roka, Marul, Semizotu Marul
Gece: 1 adet meyve
10 GÜN
Sabah: ballimonlu su
Sabah kahvaltısı:
2 dilim tost
1 dilim peynir, mozzarella
1 çay kaşığı Diyet Kuşburnu Reçeli
Ara: 1 meyve
Öğle yemeği yemek:
biraz etsiz
1 kase tzatziki
1 dilim ekmek
Ara: 15:00
1 bardak ayran
17:00: 3 adet kahverengi kuru kayısı 4 adet kabuksuz badem
Akşam:
tavuk şiş
Sebze garnitürü (bol kabaklı)
Gece: 2 adet meyve
