Son zamanlarda yapılan araştırmalar, yoğun horlamanın sadece uykusuzluk ve partneri rahatsız etmekle kalmayıp, aynı zamanda kalpteki tüm damarları etkileyerek ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini gösteriyor. Ancak, bu rahatsız edici durumu kontrol altına almak ve kalp sağlığını korumak için uygulanabilecek bazı pratik tüyolar mevcut.
Yatarken Pozisyon Değiştirme: Horlamanın büyük bir sebebi dilin ve boğaz dokularının gevşemesidir. Sırt üstü yatmak, dilin boğaza düşmesine neden olabilir ve horlamayı artırabilir. Bu nedenle, yan yatmak veya hafifçe yüksek bir yastıkla başını desteklemek, hava yolunun daha açık kalmasına yardımcı olabilir. Birçok insan için, yan yatmak horlamayı önlemekte etkili bir yöntem olabilir.
AntiHorlama Egzersizleri: Geliştirilen bazı dil ve boğaz egzersizleri, horlamayı azaltmada yardımcı olabilir. Dil kaslarını güçlendirmek ve boğazdaki dokuları sıkılaştırmak için bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, horlamayı kontrol altına alabilir. Bu egzersizlere örnek olarak dilinizi öne ve yana doğru itme, dil ve boğaz kaslarınızı germe gibi aktiviteler bulunmaktadır.
Unutulmamalıdır ki herkesin horlama nedenleri farklıdır ve ciddi sağlık sorunlarına işaret edebilir. Eğer horlama sorununuz devam ediyorsa veya uyku apnesi gibi ciddi bir durumu düşünüyorsanız, bir uzmana danışmak önemlidir. Uygun tedavi ve önerilerle, bu tür sağlık sorunlarının önüne geçmek mümkündür.
