Sağlıklı beslenmenin en önemli parçalarından biri olan kahvaltı, kilo vermenin olmazsa olmazı olarak kabul ediliyor. İşte daha sağlıklı bir kahvaltı için kesinlikle tüketmeniz gereken 10 besin.
Düzenli ve sağlıklı beslenme genel sağlık için çok önemlidir. Beslenme alışkanlıklarınızı kontrol etmek ve sağlıklı beslenmek, hastalığa karşı ilk önlemdir.
Dengeli ve çeşitli yiyecekler ile diyet yapın ve öğün sıklığına dikkat edin.
Modern hayatın getirdiği hızlı yaşam tarzı nedeniyle sağlıklı beslenmeye gereken özen gösterilmemekte ve özellikle öğün atlamaları yaşanabilmektedir. Kahvaltı bu konuda çok önemlidir.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Vücuda gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir. Kahvaltı sağlıklı beslenme yolunda önemli bir adımdır. Kahvaltı, gün boyunca ihtiyacınız olan enerjinin çoğunu size sağlar.
Mutlaka kahvaltı yapın
Kahvaltıyı atlamak kesinlikle sağlığınız için kötüdür. Küçük isteklerle değiştirip atıştırmalıklarla teslim etmek de yanlıştır. Bu yüzden günlük rutininizi kahvaltıyı içerecek şekilde planlamak en iyisidir.
Bu sayede hem hastalıklarla savaşabilir hem de kilo verebilirsiniz. Ancak, kahvaltıda yediğiniz tüm yiyecekler sağlıklı değildir. Kahvaltıda, özellikle besin ve enerji açısından zengin yiyeceklerin daha fazla çeşidi tercih edilmelidir.
Yeterli ve dengeli beslenme sağlığın anahtarıdır. Sağlık ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız her sabah kahvaltı yapmayı unutmayın.
Kahvaltı olmadan vücudun besin rezervlerini tüketmesi gerekir. Ayrıca sinirsel kriz, konsantrasyon sorunları, yorgunluk hissi ve bayılma gibi bazı olumsuz etkiler ortaya çıkabilir.
Kahvaltıyı unutmamak için kahvaltı sofrasını akşamdan hazırlayabilirsiniz. Ayrıca rutinden kaçının ve kahvaltı menüsünü düzenli olarak değiştirin, sakin ve stressiz yemek için biraz daha erken kalkın, iştahı artırmamak için güne bir bardak soğuk su ile başlayın.
Kahvaltının bir diğer faydası da metabolizmanızı harekete geçirmesidir. Günün bu ilk öğünü, vücuda kalori yakma sinyali vererek yağ depolanmasını ve aşırı kilo alımını önler.
Kahvaltınıza dahil etmeniz gereken yiyecekler
Sağlıklı beslenmek için uygun ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Başka bir deyişle, yiyeceğinizin miktarını ve kalitesini dengeleyin. Günde en az üç ana öğün yiyin ve beslenme dengenizi ayarlayın. Ayrıca, kahvaltınıza aşağıdaki yiyecekleri dahil ederek sağlıklı bir besin değerlerine ulaşabilirsiniz.
İlk olarak yumurtayı kahvaltı listenizin başına ekleyin. Yumurtalar çok kaliteli ve iyi miktarda protein içerir. Ek olarak, yumurtalar hemen hemen tüm besin maddelerini içinde barındırır. Dünyanın en sağlıklı gıdalarından biri olarak kabul edilen yumurtayı kahvaltı sofranızda ihmal etmeyin.
Uzmanlar da ayrıca kahvaltı listesinde yoğurdu tavsiye ediyor. Özellikle aceleniz varsa ve hızlı bir kahvaltı yapmak istiyorsanız yoğurt en sevdiğiniz yiyeceklerden biri olabilir. Ayrıca kalorisi düşük ve proteini yüksektir.
Ardından kahve gelir. Uzmanlar bu içeceği özellikle kahvaltıda içmenizi tavsiye ediyor. Kahve uyanıklığı artırırken, ruh hali, fiziksel ve zihinsel performans üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.
Ayrıca kahvaltıda yulaf ezmesi gibi lif oranı yüksek bir gıdayı da atlamamalısınız. Bu organik ve besleyici gıdalar sizi daha uzun süre tok tutacak ve gereksiz atıştırmalardan kaçındıracaktır.
Doğru beslenme için kahvaltınıza vitamin, protein ve lif açısından zengin diğer yiyecekleri ekleyin. Kahvaltınıza fındık, yeşil çay ve çilek gibi meyveler de ekleyebilirsiniz.
A ve D vitaminleri açısından zengin olan süt ürünleri, bu vitaminleri az sayıda besinde içerdiğinden ihmal edilmemelidir. Yüksek kaliteli protein içeriği ve çok iyi emilen kalsiyum zenginliği nedeniyle kahvaltıda süzme peynir ve süt gibi besinler tüketilmelidir.
Nişasta, lif ve mineral bakımından zengin olan tam tahıllı ürünler vücut için çok önemlidir, ayrıca yavaş emilir ve böylece vücuda sürekli enerji sağlar. Kahvaltı için mutlaka siyah çay yerine meyve çaylarını dahil edin, siyah çayların aşırı tüketiminde kansızlığı artırdığı için, meyve çayları daha çok tercih edilmelidir.
