Omega3 nedir?
Yağlar, canlıların yaşamlarını sağlıklı bir şekilde sürdürmelerini sağlayan, yüksek enerji verici özelliği ile bilinen temel besinlerdir. Yağlardaki yağ asitlerinin insan sağlığına sayısız faydası vardır. Doymamış yağ asitlerinden biri olan omega 3'ün faydaları üzerine yapılan çalışmaların artmasıyla birlikte, omega 3 içeren besinlere günlük diyetlerinde mutlaka yer verenlerin sayısı artıyor.
Omega3'ün faydaları nelerdir?
Bilim adamlarının Grönland'da yaşayan insanların kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu fark etmesi ve bu ülkelerdeki insanların beslenme alışkanlıklarını incelemeye başlamasından bu yana, omega 3'ün sağlığa katkısına önem verildi.
Omega3 yağ asitleri birçok vücut fonksiyonunda aktif rol oynar. İnsanların geçmişteki beslenme alışkanlıkları incelendiğinde, omega 3 yönünden zengin beslenme alışkanlıkları dikkat çekmektedir.
İlk olarak 1752 yılında Dr. Samuel Kay tarafından romatizmal hastalıkların tedavisinde kullanılan Omega3 yağ asitleri, çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde de besin takviyesi olarak kullanılmaktadır.
Omega 3 ne için kullanılır?
Omega3 yağ asitleri ALA, EPA ve DHA vücuttaki birçok doku ve organın normal çalışmasına katkıda bulunur. Omega3 yağ asitleri açısından zengin bir diyetin, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak ve kalp sağlığını korumaktan kanser riskini azaltmaya ve insülin direncini kontrol etmeye kadar birçok etkisi vardır.
Hangi gıdalar omega3 içerir?
Somon, ton balığı ve uskumru gibi balıklar, omega3 yağ asitleri açısından zengin balıklar arasındadır.
Ayrıca ceviz, keten tohumu yağı ve kolza yağı da omega 3 açısından zengindir.
Keten tohumu yağı %5060 civarında omega3 yağ asitleri içerir.
Omega3 Takviyelerinin Zararları/Yan Etkileri Var Mıdır?
Omega3 içeren gıdaları günlük diyetinde yeterince alamayan kişiler için diyet takviyeleri yardımıyla omega3 yağ asitlerini almakta fayda vardır. Bununla birlikte, birçok insan omega3 takviyelerinin yan etkileri veya zararları ile ilgili endişeler nedeniyle omega3 takviyeleri almak istemeyebilir.
Omega3 yağ asitleri günlük tüketime dikkat edildiği takdirde herhangi bir yan etkiye neden olmaz. En iyi bilinen yan etki, hoş olmayan bir balık kokusu ve buna karşılık gelen bulantı ve kusma gibi semptomlardır.
Ek olarak, omega3 takviyeleri, sindirim sorunları olan kişilerde gaz, şişkinlik ve karın kramplarına neden olabilir. Günde 3 gramdan fazla omega3 takviyesi alan diyabet hastaları, kan şekeri seviyelerinde bozulma yaşayabilir.
