Evde, masa başında çalıştığınız süre boyunca iki-üç saatte bir tekrarlayabileceğiniz basit germe hareketleri sayesinde bel, boyun ve sırt ağrılarınızı önemli ölçüde azaltabilir, gelecekte karşılaşmanız muhtemel ciddi sağlık sorunlarını da önleyebilirsiniz
Beş dakikanızı ayırın sağlığınızı koruyun
DAMLA YİĞİT - EGZERSİZ EĞİTMENİ

Dünyada hızla yayılan Kovid-19 salgını nedeniyle bir çoğumuz günlük yaşamımızı eve taşımak zorunda kaldık. Bu durumun, normal zamanda da masa başında çalışanlar açısından, masa başında daha fazla vakit geçirmek gibi olumsuz bir sonucu daha oldu. Rutin hayatta en azından işe gitmek için kısa da olsa belli bir mesafe yol yürürken şimdi, 60 metrekareye hapsolduk. Gün içerisinde en fazla mutfağa kadar gidip geliyoruz. Yine ofiste çalışırken gün içerisinde toplantı yapmak, öğle arasında yemek yemek ya da verilen kısa molalarda masa başından ayrılan çalışanlar, şimdi evlerinde neredeyse masadan hiç ayrılmadan çalışıyorlar. Hareketin ciddi oranda kısıtlandığı bu durumda bel-boyun ve sırt ağrıları kaçınılmaz oluyor.

Ancak bu ağrıları, gün içerisinde basit germe hareketlerini, düzenli bir şekilde yaparak önemli oranda azaltmak veya önlemek mümkün. Toplamda 5 dakika süren örneklerini verdiğimiz hareketleri, masa başında çalıştığınız süre boyunca iki-üç saatte bir tekrarlarsanız, hareketsizlikten kaynaklanan ağrı ve tutulmalarınızı önleyebilirsiniz. Bu hareketleri günlük yaşamınızın bir parçası haline gitirdiğinizde ise gelecekte karşılaşabileceğiniz boyun fıtığı ve kireçlenme gibi daha ciddi sağlık sorunlarına da set çekmiş olursunuz. 

Evde kalın, sağlıkla kalın.

  • Omuzları serbest bırakın. Sağ elinizle başınızı aynı yöne doğru, boynun sol tarafında gerginlik hissedene kadar yavaşça çekin. Hareket esnasında omuzları yukarı çekmeyin, nefesinizi tutmayın. Her iki taraf için 8-10 saniye bekleyin. Boyun problemi olanlar, hareketi daha az baskı uygulayarak yapabilir.

  • Ellerinizi bir duvar ya da sandalye kullanarak sabitleyin. Sandalyeden kol buyu geride durun. Ayaklar omuz genişliği kadar açık, dizler biraz bükülü, kollar gergin, gövdenizi yere paralel olana kadar aşağı itin. Bu esnada nefesinizi tutmayın. Hareketi 15-20 saniye boyunca sürdürün. 

  • Sandalyede dik bir şekilde oturun. Eller başın iki yanında, derin bir nefes alarak harekete başlayın. Nefes verirken omurları boyundan başlayarak öne yuvarlayın ve sırtınızı C pozisyonuna getirin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna gelin ve kürek kemiklerinizi yakınlaştırın. Omuzları yukarı çekmemeye dikkat edin. Hareketi 12-15 tekrar yapabilirsiniz.

  • Ayakta dik durun ve sağ ayağınızla öne doğru büyük bir adım alın. Arkadaki dizi yere yakınlaştırın. Bu pozisyonda 6-8 saniye beklerken nefesinizi tutmayın. Ve tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. Hareketi her iki taraf için uygulayın.

  • Ayakta dik durun. Tek elinizle aynı taraftaki ayağınızı geriden tutun. Ön bacağınızda gerginlik hissedene kadar ayağı kalçaya yakınlaştırın. Hareket esnasında gövdeyi öne düşürmeyin. Hareketi her iki taraf için 12-15 saniye uygulayın.

  • Ayakta dik durun kolları yukarı kaldırın. Sağ elinizle sol el bileğinizden tutarak kendinizi sağa doğru çekin. Hareket esnasında nefesinizi tutmayın ve kollarınızın bükülmesine izin vermeyin. Hareketi 12-15 saniye uygulayın ve diğer tarafa geçin.
  • Aydınlık