Aşırı düşünen biri olduğunuzu düşünüyor musunuz? Sürekli geçmişi ve geleceği düşündüğünüzü biliyor musunuz? Böyle anlarda kafanızdaki seslerin hiç susmadığını fark edebilirsiniz. Bu artık canınızı sıkabilir ve hatta uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Klinik psikolog Emre Gökçeoğlu, aşırı düşünme sendromu hakkında neler yapılabileceğini paylaştı.
Aşırı düşünme sendromu genellikle güvensizlikle ilişkilendirilir. Aşırı düşünenler, düşüncelerini ve geleceği çok fazla kontrol etmeye çalışırlar. Bu yoğun kontrol dürtüsü genellikle korkunun bir sonucu olarak görülür. Bu nedenle, aşırı düşünmenin altında yatan psikolojik durum, bir tür kaygı bozukluğu olabilir.
DÜŞÜNME SENDROMUYLA NASIL MÜCADELE EDİLİR?
Geçmişi çok fazla düşündüğümüzde kendimizi depresif hissederiz. Aynı şekilde gelecek kaygısı ve korkusu içindeyiz. Aslında insan beyni günde ortalama 5000 farklı düşünce üretir. Onları kontrol etmeye çalışmak, aşırı düşünme sorunlarına neden olabilir ve sizi aşırı düşünme sendromuyla baş başa bırakabilir.
BU SENDROMLA NASIL MÜCADELE EDİLİR?
Emre Gökçeoğlu, “Eğer kendinizi fazla düşünürken buluyorsanız, günde sadece 10 dakikanızı o konu hakkında özel olarak düşünmeye ayırın ve bu süre içinde sadece o konuyu düşünün. Normal zamanınızda zihninizden geçen, sizi bozan bir koşullanmayı bu şekilde geliştireceksiniz.
Aşırı düşünme sendromuna sahip kişilerin genellikle kendileri hakkında katı kuralları vardır, eğer onlardan biriyseniz, bunu fark etmeli ve hayatınızda daha esnek olmaya çalışmalısınız.
DÜŞÜNCELERİNİZİ KAYDETMEK YARARLI OLABİLİR
Düşüncelerinizi bir parça kağıda ve bir kaleme yazmak, onları somutlaştırmanıza ve sizi rahatsız eden bir zihniyette aklınızdan geçenleri bulmanıza yardımcı olacaktır. Düşünceleri somut hale getirmek, beyninizden geçen düşüncelerin yoğunluğundan kurtulmanızı da sağlar.
DÜŞÜNCELERİ REDDETMEYİ ÖĞRENİN
Bunu yapmaya çalışmak ilk başta oldukça zorlayıcı olabilir. Çünkü aklımıza gelen her düşüncenin doğru olduğuna inanma eğilimindeyiz. Düşüncelerimizi otomatik olarak kontrol edemediğimiz için kendimize bunu yapmayı öğretmeliyiz. Aslında evet, onları kontrol edemeyiz ama kabul edebilir veya reddedebiliriz.
Düşüncenin kabul edilebilir veya olumsuz olması, aşırı düşünme sorununuzu sona erdirmenize yardımcı olabilir. Çünkü; Bu sorunun altında genellikle eksiklik ve kabul edilemez düşünceler yatar. Bu nedenle, kendinize karşı esnek olmak ve düşüncelerinizin kabul edilebilir ve kabul edilemez yönlerine odaklanmak çok yardımcı olacaktır.
