Oruç tutarken günün belirli saatlerinden sonra açlık ve susuzluk nedeniyle vücudun enerji seviyesi düşer. Enerjideki azalma yaşam kalitesini olumsuz etkiler.
Özellikle çalışanlar için olumsuz olan bu durumu önlemenin yollarından biri de sahurda sağlıklı beslenmek. Oruç tutarken nasıl enerjik kalınır? Vücudun enerjisini artıran besinler...
Ramazan ayı özellikle çalışan insanlar için zor olabilir. Uzun süreli açlık ve susuzluk, dikkat eksikliğinden fiziksel performansa kadar pek çok durumu etkiler. Sinir sisteminin deformasyonu stresi ve depresyonu arttırdığı için enerjide azalma ile birlikte sinirlilikte görülür.
Bu, olumsuz duygusal durumlara yol açabilir. Ayrıca gün boyu enerji düşüşünden sonra iftar yapıldığında tansiyonda ani düşme, şekerde düşme, tansiyonda dengesizlik, özellikle kalp ve damar sağlığında olumsuz durumlar ortaya çıkar.
Oruç sürecinin daha kaliteli olabilmesi için vücudun sahurda bazı besinleri tüketmesi gerekmektedir.
VÜCUDUN ENERJİSİNİ YÜKSELTEN BESİNLER...
Ramazan ayında iki öğüne düşen diyet, sağlık durumunu da oldukça etkiliyor. Bu nedenle oruçlu, yeterince beslenebilmek için sahura kalkmalıdır. İftarda hafif yiyecekler tercih edilmeli, sofrada uzun süre oturmaktan kaçınılmalıdır.
- Sahurda ağırlıklı olarak meyve ve sebze ağırlıklı beslenerek en az bir buçuk saat yemek yenilmelidir.
- Sahurda tüketilen; Pekmez, tahin, yoğurt gibi besinler gün boyu enerjik kalmanızı sağlar.
- Açlığa bağlı olarak uykusuzluk oluşabilir. Bu durumu önlemek için oruçluyken en az 1 saat uyumak vücut direncini arttırır.
- İftar ile sahur arasında en az 2 öğün daha yapılmalıdır. Gün içinde sıvı kaybetmemek için iftardan bir saat sonra iki bardak doğal maden suyu tüketilmelidir.
- Oruç sırasında stres, sinirlilik, gerginlik gibi psikolojik durumları yaşamamak için sahurda çikolata tüketmenizde fayda var.
