Dünyada birçok ülke yeni tip koronavirüs (Kovid19) salgını nedeniyle alarm durumunda. Ülkemiz de vaka sayısının artış göstermesiyle bir çeşit karantinada. Her yaştan insan, hem kendi sağlığını hem de toplum sağlığını koruyabilmek için mümkün olduğunca evinde kalmaya çalışıyor. Evde geçireceğimiz bu zaman diliminin ne kadar süreceğini henüz bilmiyoruz. Dolayısıyla sağlığımızı korumak, zamanımızı iyi değerlendirmek ve dinç kalmak için hareket halinde olmamız gerekiyor.

Yoga eğitmeni Bengü Odabaş, evlerimizde hareketsizliğe mahkum olmadan dinç kalabilmenin yollarını Aydınlık’a anlattı, sorularımıza detaylı yanıtlar verdi.

• Yoganın fiziksel ve zihinsel faydaları hakkında bilgi verir misiniz?

Günümüz çalışma koşulları birçok insana hareket imkanı tanımıyor. Çoğu insan neredeyse bütün gününü sandalyede oturarak geçiriyor. Kaldı ki zaten az olan hareket imkanı, salgın dolayısıyla evlerimizde kalınca neredeyse sıfıra indi. Bu sebeple, özellikle bu dönemde, sadece Yoga değil, evde uygulanabilecek her türlü hareket insana faydalı olacaktır. 

Yoga, fiziksel olarak bedeni güçlendirir, hareket açıklığını arttırır, duruş bozukluklarına iyi gelir, hem kas dokusu hem de bağ dokusu üzerinde çalışır. 

Yoga diğer disiplinlerden farklı olarak, fiziksel faydalarının yanında, nefes ve meditasyon çalışmaları ile zihne de pratikler sunar. Parasempatik sinir sistemini uyararak aktif hale getirir ve bu sayede kişi sakinleşir. 

BEDEN FARKINDALIĞINI GELİŞTİRİYOR

Bunların hepsinden öte, bence en büyük faydası, Yoga’nın beden farkındalığını geliştiriyor olması. Böylelikle günlük hayatta çok hareketsiz kaldığımızda, bedenimize iyi gelmeyen bir postürde uzun süre durduğumuzda ya da bedenimizi sakatlanmaya götürebilecek herhangi bir harekette, hatta, eğer hissetmeye ve kendi duyularımızı ve duygularımızı fark etmeye yönelik bir pratik yapıyorsak, bir süre sonra bize iyi gelmeyen yiyecekleri yediğimizde bile, bunu fark etmeye başlarız ve doğal olarak bedene iyi geldiğini hissettiğimiz şeylere yöneliriz. Bu söylediğim faydalar tabii ki hangi tarzda Yoga yapıldığı ve eğitmenin hangi yöntemlerle dersi verdiğine göre değişiklik gösterebilir. 

• Yoganın ne sıklıkta ve uzunlukta yapılmasını önerirsiniz?  

Her gün de yapılabilir, haftada bir de yapılabilir. Bazen gün ve zaman açısından çok sistemli olmak kişiyi disipline eder ve iyi gelir. Bazen de bu tip uygulamalarda belirli bir sisteme oturtarak, bir çizelge yaparak ona bağlı kalmaya çalışmak kişi için motive edici olmak yerine stres yaratabilir; o zaman ne sıklıkta yapılması gerektiği ile ilgili bir plan yapılmasını tavsiye etmem. Bazı zamanlar daha çok yapmaya vaktin vardır, daha sık yaparsın; bazen de haftada bir, sadece 30 dakika ayırabilir halde olursun. “Ya hep ya hiç” diye düşünmeden, yapabildiğin kadarının faydasını hissetmek önemli. Sonuçta haftada bir yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir. 

Fiziksel faydasını daha kısa sürede hissedebilmek için ben haftada en az üç kez yapılmasını ve bedende farklı dokuları çalıştırabilmek için de farklı tarzların uygulanmasını tavsiye edebilirim. Örneğin daha çok bağ dokular üzerinde çalışan bir Yin Yoga uygulamasının yanında, kas dokusunu da güçlendiren bir Yang akış da yapmak faydalı olacaktır. Stüdyo dersleri genelde 60 ile 75 dakika arasında değişiyor. Ancak şu an yine faydalı ve uygulanabilir daha kısa süreli Yoga videoları da var.

• Yoga evde yapılabilir mi? Hangi malzemelere ihtiyaç duyuluyor?

Yoga eğitmenlerinin ya da düzenli Yoga pratiği uygulayan insanların çoğunun, stüdyolarda katıldıkları grup Yoga derslerinin dışında evlerinde kendi pratikleri oluyor. Yani evet, Yoga evde yapılabilir. Evde Yoga uygulaması için Yoga matı yeterli olur. Bunun yanında battaniye, minder gibi bazı malzemeleri bazı Yoga derslerinde destek olarak kullanmak iyi oluyor. Ancak bunların hiçbiri olmasa bile ilk aşamada ayakları kaydırmayacak bir kilimin ya da halının üzerinde yapmak bile mümkün. 

‘YOGA YAPARKEN TEKNOLOJİDEN YARDIM ALINABİLİR’

Bir grup dersinde ya da birebir bir eğitmenle çalışmak elbette eğitmenin uygulayan olarak seni görebilmesi ve sana ona göre bir yönlendirme yapabilmesi açısından önemli, fakat özellikle evlerimizden çıkmadığımız bu günlerde teknolojiyi bu anlamda kullanmayı faydalı buluyorum. Şu an aynı sınıf içerisinde Yoga pratiği uygulayamıyor olsak bile, sosyal medya üzerinden bu kadar çok Yoga dersinin paylaşılıyor olması hem düzenli uygulayıcıların pratiklerini devam ettirebilmesi hem de daha önce Yoga yapmamış kişilerin Yoga’ya başlamaları için güzel bir fırsat. 

• Farklı yaş grupları için neler önerirsiniz? Örneğin yaşlılar ve çocuklar da yoga yapabilir mi?

Her yaş grubundan insan Yoga yapabilir. Yeter ki kişi kendi sınırlarını, kendi bedenine hangi seviye ve tarzda Yoga uygulamasının uygun olduğunu bilsin ve ona göre bir Yoga pratiği tercih etsin. “Belli bir yaştan sonra sadece şu tarzda Yoga uygulaması yapılmalı” gibi bir şey söylemek çok zor. Herkesin deneyerek kendine en iyi geldiğini hissettiği uygulamayı yapmayı tercih etmesi önemli. Aslında çoğumuz çoğu zaman kendimize neyin iyi geldiğini pek bilemiyor, bazı şeylerin iyi geldiğini zannediyor olabiliyoruz. Mesela Yoga gibi fiziksel uygulamalarda bazen kolaya kaçabiliyor, bazen de sınırlarımızı bedenimize zarar verecek ölçüde zorlayabiliyoruz... 

Gerçekten kendini dinleyebilmek, bedenin ihtiyaçlarını gözeterek hareket etmek en güzeli. Neyi tercih edeceğinizden emin değilseniz, çoğu eğitmen sosyal medya üzerinden ulaşılabilir durumda. Onlara ulaşıp yaptırdıkları pratikler ile ilgili soru sormak mümkün. Yoga Terapi, Yin Yoga ve başlangıç seviyesi Yoga dersleri özellikle daha önce hiç Yoga yapmamış kişiler için ilk denenebilecek Yoga dersleri olabilir. 

Ve tabii ki çocuklar da Yoga yapabilir. Artık annebabaların henüz emeklemeye başlamamış bebekleri ile katılabilecekleri EbeveynBebek Yogası ya da 315 yaş aralığında çocukların katılabilecekleri Çocuk Yogası dersleri çok yaygın. Bu günler için şu an ilk aklıma gelen, Yoga eğitmeni Gökçe Akyıldız, çocuk Yogası dersleri için kendi Instagram hesabı üzerinden takip edilebilir (yogaminikids). Hem kendi hesaplarında hem de Cihangir Yoga’nın hesapları üzerinden çocuklar için Yoga dersleri paylaşıyor. 

• Yoganın bağışıklık sistemine faydası var mıdır?

Yoga’nın bağışıklık sistemine faydalı olduğunu gösteren birçok bilimsel araştırma yapıldı, yapılıyor. Cihangir Yoga’nın internet sitesinde blog yazıları içerisinde, bu konuyla ilgili ve araştırmaların nasıl Yoga’nın antiinflamatuvar bir etkiye sahip olduğunu gösterdiğini anlatan güzel bir yazı var. Okunmasını tavsiye ederim.  

• Okurlarımıza bu süreçte hangi kaynaklardan faydalanmalarını tavsiye edersiniz?

Şu an Instagram’da oldukça fazla Yoga eğitmeni canlı yayınlar yapmaya başladı. Youtube üzerinden de birçok eğitmen ve stüdyo, paylaştıkları dersleri artırmaya başladı. Advayta Bomonti, Cihangir Yoga, Nefess Yoga ve YogaKioo hesaplarının Youtube kanallarındaki videoları yapmak faydalı olacaktır. 

Bu uygulamaları yaptıkça birçok eğitmen tanıyacaklar. Zamanla kendilerine en yakın hissettikleri eğitmenleri takip ederek onların yine stüdyolar üzerinden ya da kendi hesapları üzerinden paylaştıkları dersleri uygulamaya devam edebilirler.

Aydınlık